Silový tréning a výživa

21st April 2016
by Boris
0 comments

Súčasný stack alebo to čo nedáva každý

Nebudem podrobne rozoberať každý doplnok. Informácie o nich sú dostupné na internetoch a koho to zaujíma, tak si tieto podrobné štúdie vyhľadá. Zmienim veci čo dávam a prečo. Tieto výrobky sa podľa môjho názoru výrazne podieľajú na konečnom výsledku a psychickom stave. V prvom rade chcem ešte zmeniť, že nikoho na nič nenavádzam a už v žiadom prípade nebudem niekomu niečo zháňať. Ako som už spomínal za predpokladu použitia rozumu a získania informácii som si zvolil následovný stack:

doplnky

Continue Reading →

12th March 2016
by Boris
0 comments

Kyselina arachidonová časť 1. (informácie)

V prvej časti uvediem pár užitočných vecí o tejto ĺatke. V druhej časti približne na konci marca spravím nejaké fotky na porovnanie. Čo som videl uvádzajú asi mesačný dojazd po poslednej dávke.

 

Čo je kyselina arachidonová (ARA): z knihy Anabolics od William Llwellyn (v angličtine)

Odporúčania

Molecular Nutrition odporúča 4 kapsule (1g ARA) pred tréningom na lačno pre lepšiu absorpciu kosterným svalom. 1 kapsula odpovedá v priemere dennému prijmu ARA v našej strave. Osobne som dávkoval 6 kapsúl pred každým tréningom po dobu 50 tréningov. Pre svoje účinky by sa nemal tento doplnok užívať dlhodobo. Ja odporúčam pri výbere akéhokoľvek doplnku použiť google a venovať sa výskumu informácii prítomných látok v doplnku.

Continue Reading →

13th December 2015
by Boris
0 comments

AnaBeta Elite: hotová vec

Stručne zhrniem čo by som spravil inak.

  • Dávkovanie: zvýšenie z 4 tab. na 6 tab./deň
  • Kontrola energetického príjmu: držal by som príjem na cca 400 sacharidoch za deň a celkovo 3000kcal/deň
  • Tréning: 9 tréningových jednotiek v 2 týždňovom cykle, zvýśenie objemu (počet sérii a opakovaní) na veľké svalové skupiny a súčasné zníženie na menšie

Dôležita poznámka k nárastu objemu stehien. Nohy som predtým extra necvičil, riešil som skôr techniku. Z tohto dôvodu je možné badať aj nárast na sile dolných končatín.

Celkovo som sa naučil vnímať pozornejšie signály môjho organizmu a tieto informácie využijem pri ďaľšom “cykle”. Rozhodne som neužil naposledy.

 

Continue Reading →

25th November 2015
by Boris
0 comments

AnaBeta Elite: týždeň č. 2

Hmotnosť sa pohybuje okolo 96.5kg (+ cca 2,5kg od začiatku). Čo som meral tak o 1 cm sa zväčšil obvod pása, cez bicepsy +0.5 cm. Zaujímavé je práve zväčšenie obvodu pása keďže na pohľad mi príde, že nejaké množstvo podkožného tuku išlo dole. Svalová únava na svalových partiách dlho nepoznaná hlavne 36h po tréningu, 10h spánku denne robí svoje a som schopný fungovať. Agresivita v porovnaní s prvým týždňom stúpla …. vítam to.

V strave som ubral som javorový syrup a 250g jogurtu, snažím sa kontrolovať aj s cavemanmi (1 kus má 20g sacharidov a 10g tukov, teda 3 za deň spravia svoje). Do tretieho týždňa skúsim držať sacharidy do 400g/deň a zvyšujem počet tréningových jednotiek. Večer stále zabúdam na ZMA.

Highlight týždňa bola sobota, kombinácia AnaBeta Elite, Synedrex a Hemavol delivered.

 

streda

Continue Reading →

18th November 2015
by Boris
0 comments

AnaBeta Elite: prvý týždeň

Hodnotenie

Neskutočná žravosť hlavne po kvalitnom tréningu. Môže to mať súvislosť so 4 tabletami v krátkom časovom intervale. Okrem spomenutých doplnkov ešte používam Vital1ty (kreatin monohydrát + betaine) a skúsil som dávku VEXXUMu (akože stimulant / spalovač) a nič moc. Pri používaní tohto množstva produkto vždy na niečo zabudnem.V strave nemapujem použitie olivového a kokosového oleju. Dennú dávku odhadujem na 50ml (~450kcal).

Z hľadiska tréningu mi stačí ísť 4x v týždni. Rozhodne pozorujem viac “dravosti “, zvýšenie sily som zatiaľ nezaznamenal. Posledné dni mám slušné svalovice, ktoré som v takejto výraznej miere už dlho nepociťoval. Hmotnosť išla mierne hore, pocitujem celodennú napumpovanosť. Obvod pásu zostal rovnaký.

Asi najdôležitejšia zmena je zlepšenie golfového lakťa na lavej ruke. Asi po 3/4 roku ma už nebolí. Tento fakt môže mať niečo spoločné s pridaním AnaBeta/rybieho oleja do môjho suplementačného stacku.

Continue Reading →

10th November 2015
by Boris
0 comments

AnaBeta Elite log, deň 0

V tomto logu nikoho nenabádam na používanie akýchkoľvek doplnkov alebo na praktikovanie uvedených postupov. Zverejnené údaje majú informačný charakter.

 

Rozhodol som sa spraviť si serióznu výzvu s držaním naplánovanej stravy. Začínam v stredu 11.11.2015 a potrebujem:

1. AnaBeta Elite, 4 tablety denne

P1180187anabetaelite

Continue Reading →

19th September 2015
by Boris
0 comments

Striktný príťah na hrazde

Najdôležiťejšie je naučiť sa scapular pulldown (depresiu lopatky), tento pohyb v ramene využívame aj pri iných cvičeniach.

Scapular pulldown

Príťah na hrazde

Kľúčové body:

  • prvotný pohyb vychádza z ramien

Najčastejšie chyby:

  • záklon hlavy (brada nad hrazdu)
  • začiatok flexiou ruky
  • malý rozsah pohybu

Poznámky:

  • používam bezpalcový úchop ako pri všetkých cvikoch na chrbát z dôvodu menšieho zapojenia flexorov paže
  • s prídavnou váhou by som nešiel do úplnej extenzie v lakťoch

19th September 2015
by Boris
0 comments

Fixátory lopatiek

Jeden z týchto cvikov mám vždy zaradený do svojej tréningovej jednotky ako rozcvičovací a aj hlavný cvik.

 

Príťahy s lanom

 

Kľúčové body:

  • prvotný pohyb vychádza z ramien
  • hlava v predĺžení trupu

Najčastejšie chyby:

  • zalomené zápästia na konci príťahu
  • začiatok flexiou ruky

Poznámky:

  • s nohou hore ma nepotiahne váha dopredu v negatívnej fáze pohybu
  • v ideálnom prípade sú boky paralelne

Continue Reading →