Silový tréning a výživa

19th September 2015
by Boris
0 comments

Striktný príťah na hrazde

Najdôležiťejšie je naučiť sa scapular pulldown (depresiu lopatky), tento pohyb v ramene využívame aj pri iných cvičeniach. Scapular pulldown Príťah na hrazde Kľúčové body: prvotný pohyb vychádza z ramien Najčastejšie chyby: záklon hlavy (brada nad hrazdu) začiatok flexiou ruky malý … Continue reading

19th September 2015
by Boris
0 comments

Fixátory lopatiek

Jeden z týchto cvikov mám vždy zaradený do svojej tréningovej jednotky ako rozcvičovací a aj hlavný cvik.   Príťahy s lanom   Kľúčové body: prvotný pohyb vychádza z ramien hlava v predĺžení trupu Najčastejšie chyby: zalomené zápästia na konci príťahu … Continue reading

17th September 2015
by Boris
0 comments

Bench press a pulldown

Bench Press   Kľúčové body: lopatky k sebe a pod telo (prehnutie) – vidno na začiatku keď si ešte pomáham k prehnutiu nohou následne ruky a trup zvierajú uhol cca 45 stupňov hlava, lopatky, ramená a zadok v kontakte s lavicou … Continue reading

24th March 2015
by Boris
0 comments

Zakopávanie

Zakopávanie patrí medzi izolované cviky. Znamená to, že pohyb prebieha v jednom kĺbe. Avšak časté prevedenie tohto cviku skôr pripomína komplexný cvik nadmerne zaťažujúci krížovú oblasť. Pri chybnom prevedení sa môže vyskytnúť bolesť v oblasti spodného chrbta. Netvrdím, že nebude … Continue reading

22nd March 2015
by Boris
0 comments

Front squat

Pre front squat som sa rozhodol z dôvodu, že drepovanie ma vcelku baví, ale pri back squate som sa necítil dobre a nevedel som sa do neho správne poskladať. Výhody front squatu vidím v: