Silový tréning a výživa

Adaptácia na úrovni riadenia pohybu

| 0 comments

Keď to zoberiem veľmi stručne, tak svalová sila z pohľadu riadenia pohybu závisí na medzisvalovej koordinácii (synchronizácia medzi svalovými skupinami zapojenými na vykonávaní pohybu) a vnútrosvalovej koordinácii (synchronizácia zapojenia svalových vláken). Ako som už naznačil, tieto adaptácie sa dejú nasledujúcimi mechanizmami: 1. Nábor motorických jednotiek: alebo inak aktivácia svalových vláken. Čo to znamená? Asi toľko, že keď dokážem s daným odporom spraviť 30 opakovaní v sérii, tak nie som si istý, či zapojím vôbec 50% svalových vláken v svale. Z hľadiska svalovej hypertrofie je to o ničom, z hľadiska napumpovania zas nie. nabor Vyššie uvedený obrázok znázorňuje, že na zapojenie vláken IIa potrebujem cca 60-80% jedného OM (opakovacieho maxima). Čiže aj keď budem mať intenzitu 70% 1 OM, zapojím približne 60% svalových vláken. Tento fakt stále znamená “potrhanie” väčšieho množstva svalových vláken než keď budem riešiť nízke intenzity. 2. Synchronizácia motorických jednotiek a rýchlosť aktivácie motorických jednotiek: tieto dva mechanizmy nebudem podrobnejšie rozoberať,len stručne uvediem dôležitú poznámku. Práve tieto spôsobujú výraznejší nárast svalovej sily v začiatkoch týkajúcich sa aplikovania silového tréningu.

Leave a Reply

Required fields are marked *.