Silový tréning a výživa

AnaBeta Elite: hotová vec

| 0 comments

Stručne zhrniem čo by som spravil inak.

  • Dávkovanie: zvýšenie z 4 tab. na 6 tab./deň
  • Kontrola energetického príjmu: držal by som príjem na cca 400 sacharidoch za deň a celkovo 3000kcal/deň
  • Tréning: 9 tréningových jednotiek v 2 týždňovom cykle, zvýśenie objemu (počet sérii a opakovaní) na veľké svalové skupiny a súčasné zníženie na menšie

Dôležita poznámka k nárastu objemu stehien. Nohy som predtým extra necvičil, riešil som skôr techniku. Z tohto dôvodu je možné badať aj nárast na sile dolných končatín.

Celkovo som sa naučil vnímať pozornejšie signály môjho organizmu a tieto informácie využijem pri ďaľšom “cykle”. Rozhodne som neužil naposledy.

 

posledny

 

Zrovnanie (pred a po)

Miery na konci (v zátvorke zmena):

Pás: 84 cm (bez zmeny)

Stehno: 62 cm (+2 cm)

Lýtko: 41 cm (+0,5 cm)

Biceps: 40,5 cm (+0,5 cm)

Hrudník: 106 cm (-2 cm)

Hmotnosť: 95,3 kg (+1,3 kg)

porovnanie1

porovnanie3

zrovnanie3 porovnanie2

Leave a Reply

Required fields are marked *.