Silový tréning a výživa

Súčasný stack alebo to čo nedáva každý

| 0 comments

Nebudem podrobne rozoberať každý doplnok. Informácie o nich sú dostupné na internetoch a koho to zaujíma, tak si tieto podrobné štúdie vyhľadá. Zmienim veci čo dávam a prečo. Tieto výrobky sa podľa môjho názoru výrazne podieľajú na konečnom výsledku a psychickom stave. V prvom rade chcem ešte zmeniť, že nikoho na nič nenavádzam a už v žiadom prípade nebudem niekomu niečo zháňať. Ako som už spomínal za predpokladu použitia rozumu a získania informácii som si zvolil následovný stack:

doplnky

Greens

Zmes antioxidantov, ochutená. Použivam jedine kôli chuti, zarobím do 7dcl vody a po kardiu vypijem. Využitie pre mna je teda zámena za kolu. Po kardiu v teple potrebujem vypiť niečo ochutené (light verzie nápojov nechcem). Greensy mi tu prídu ako vhodná relatívne chutná voľba, ktorá mi umožnuje vyhnúť sa cukru.

 

Ignit3 (odporúčané 5 tabliet denne)

Vypichnem len to najdôležitejšie a teda obsah Rauwolscinu (alpha-yohimbine), ktorý by mal napomáhať využívaniu tukov z problematických partii. Insuline spiking resp. vylučovanie inzulínu minimalizuje efektivitu tejto suplementácie. Preto sa odporúča jazdiť na lačno. Ignit3 by mal potláčať chuť do jedla a nabudiť, avšak na mňa takto nepôsobí preto som zaradil Shift a Alphamine.

 

Shift (2 tablety denne)

Shift je spalovač bez výrazných stimulujúcich účinkov. Zaradenie z dôvodu obsahu Coleus forskholii ako berlička napomáhajúca k udržaniu svalovej hmoty pri výraznejšej kalorickej restrikcii a rhodiola rosea pre potláčanie hladu.

 

Alphamine (odporúčané 3 odmerky denne)

Prášok, ochutený. Obľubujem tieto cocktaily. Dávam len jednu odmerku na chuť a pred kardiom a niekedy ráno po zobudení. Taktiež obsahuje alpha-yohimbine. Pre mňa príjemné osvieženie v horúcich dňoch pre potláčanie hladu a stimulujúci efekt..

 

TX-3 (6 tabliet denne/50mg arimistan)

Užívam hlavne teda pre obsah arimistanu (Androsta-3,5-diene-7,17-dione). Účinkom je zníženie estrogénu a kortizolu. Túto vec som si prihodil do stacku aby som zníźil prípadnú stratu svalovej hmoty. Denne teda 50mg arimistanu, niektorí odporúčajú 100mg denne. Arimistan je na zozname dopingových látok (WADA – myslím, že zaradený niekedy v roku 2015), na olympiádu sa nechystám. Takým vedľajším efektom môže byť IMO zníženie množstva synoviálnej tekutiny v kĺboch (dry joints), vraj z dôsledku zníženia estrogénu. Na sebe pozorujem nejaké to zvýšené akné v podpazuší, mydlenie 4-5x denne tento problém hravo rieśi. Zvýšená hygiena tiež nebude na škodu, placebo to očividne nebude.

 

Hemavol

Na chuť. Predtréningová pumpa bez stimulantov. Ingrediencie sú viac menej v polovičnej efektívnej dávke v porovnaní so štúdiami. Jedna odmerka mi napriek tomu stačí a popisovaný marketingový efekt sa dostaví. Keby náhodou nie tak dve odmerky môžem dať kedykoľvek.

 

Aké mám dávkovanie:

Po zobudení: 2x Ignit3, 1x Shift, 1x Alphamine

S prvým jedlom: 3x TX-3

6/7h s odstupom od rannej dávky: 3x Ignit3, 1x Shift

S posledným jedlom: 3x TX-3

  • v prípade kardia na bicykli dávam po dokončení Greens
  • pred tréningom s činkami tam posielam Hemavol
  • pred a po užití Ignit3 nejem 2-3 hodiny
  • TX-3 idem mesiac, ostatné doplnky dva

Všetky tieto doplnky pôsobia aj na náladu a psychické rozpoloženie. Preto sa asi stále usmievam až ma bolia líca.

No a to podstatné čo sa týka tréningov v trvaní minimálne 1,5h v počte 5 silovo zameraných a 1 kondično-silový vo fitku a ďaľsích 450 km na bicykli v čase 17 hodín. Spolu to robí za mesiac okolo 53 odtrénovaných hodín a k tomu aktívny životný štýl. Ďalej stačí započítať nemalú čiastku za doplnky (protein nieje na fotke) a rozdiel za mesiac na fotke je minimálny. Nejaké fotky teda pred (17. marec 96.8kg) a po (17. apríl 93.3kg).

doublezadok

chrbatdefault

zpredu

 

Leave a Reply

Required fields are marked *.