Operácia patellárnej šľachy 3/3

Mohli by sme to tu už konečne zhrnúť a uzavrieť, aby sme začali riešiť ďaľšie témy. Najskôr si, ľudia, prosím uvedomte, že počiatky rehabilitácie sa neodohrávajú dvakrát týždenne u terapeuta. Odohrávajú sa predovšetkým u vás doma a celý deň, rehabilitáciu berte ako prácu na plný úväzok.

Ja som začal využívať bicykel (nie ten stacionárny) od desiateho dňa potom, čo mi dali dole dlahu. Túto časť využijem na vychválenie bicykla ako prostriedku pri zvyšovaní rozsahu pohybu a prvom posilňovaní svalových skupín, kedy pôsobíme proti odporu.

Spýtam sa vás, koľko opakovaní alebo zohnutí v kolene robíte denne počas rehabilitácie? Vypočítajte si počet opakovaní počas hodinového výjazdu pri kadencii 70 otáčok/min (a to som šiel dosť pod štandard na rovine).

V ďalšom bode si treba uvedomiť, že na bicykli existujú prevody. Teda si môžete určiť veľkosť odporu, ktorý budete prekonávať. Garantujem vám, že stav svalových skupín je rozhodne v horšom stave ako operovaná šľacha. Podľa môjho názoru vás “noha” pustí len do takých pohybov (korektne vykonaných), kde je to bezpečné.

Do tretice by som odporučil samozrejme cyklistické tretry. Hlavným dôvodom je umožnenie vyššieho zaťaženia flexorov kolena pri pohybe chodidla smerom hore.

Ak mám celkovo zhodnotiť moju rehabilitáciu, tak som rozhodne viac opomenul silové cvičenia v prospech bicykla. Stav extenzorov kolena je aj po 2 mesiacoch hýbania sa v dosť biednom stave napriek tomu, že na bicykli po rovine dosahujem porovnateľné výkony z rovnakého obdobia minulého roka.

Poďme sa teraz venovať špecifickým cvičeniam, ktoré umožnia návrat do bežného života.

Budeme sa venovať získaniu istoty v dvoch pohybových vzorcoch a začiatkom drepovania. Mimochodom, barle som odložil na siedmy deň (odporúčanie bolo štrnásty deň). Ako som sa už zmienil, ja som sa riadil podľa seba. To, čo mi telo umožňuje, to mu nevadí, a to vykonávam. Taktiež záťaž z normálnej chôdze je na začiatok super, permanentná svalovica hlavne na lýtku.

Šoférovať som začal po dvoch týždňoch a tu by som sa rád zastavil a odporučil pozrieť si video, kde dopodrobna rozoberám túto problematiku.

Druhým pohybovým vzorcom je chodenie po schodoch, kde na výstup som potreboval zvýšiť svalovú silu dolnej končatiny a pri kráčaní dole schodmi naviac získanie akejsi istoty.

A do tretice odporúčam si pozrieť ako začať s drepmi.

Venoval som sa cvičeniam, ktoré sú jednoduché na vykonanie v domácich podmienkach. Samozrejme je vhodná návšteva posilňovne. Stroje sú výborné z hľadiska nastavenia “citlivosti” odporu, ktorá umožní variabilitu cvičení a rýchlejší progres pri návrate.


Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *