Silový tréning a výživa

Môj príbeh

Na rozdiel od väčšiny trénerov s bohatou športovou minulosťou som začínal inak. Do fitka som začal chodiť keď som mal 17 rokov a 98kg (pamätám si 105cm v páse). Začal som niekedy v roku 2005. Predtým som vyzeral nejak takto:

2003

Ako som už spomenul začal som cvičiť po rozhodujúcom momente pred letom v roku 2005 a do posilňovne som začal chodiť v októbri 2005. Praktikoval som štandardný split, ktorý vidím u množstva ľudí čo cvičí (4 série, 4 cviky, 10 opakovaní v sérii a minutóve pauzy – na svalovú skupinu). Mimochodom asi nie najlepšie rozhodnutie pre väčšinu ľudí, túto otázku rozoberiem v niektorom z budúcich príspevkov.

Po dvoch rokoch som sa rozhodoval na akú vysokú školu ísť. Prioritou bolo FSPS na Masarykovej univerzite v Brne a na druhom mieste FTVS na Karlovej univerzite v Prahe. Vzhľadom na moju bohatú športovú históriu som do Brna neprešiel ani talentovky a v Prahe som skončil pár miest od konca (hlásilo sa 300 ľudí a brali 130). Stratu z talentoviek sa mi podarilo dohnať na všeobecných vedomostiach a cudzom jazyku. Myslel som si, že som vyhral. V tej dobe som vyzeral následovne:

2007_06_095

Pôvodne som chcel napísať v akých športoch som mal problemy ale jednoduhšie bude napísať v akých som nemal. Relatívne rýchlo som sa naučil plávať.  Po 10 mesiacoch driny som cez leto väčšinou zaháľal a teda hmotnosť sa mi pohybovala +- 10kg za rok. Vďaka tejto skúsenosti som mal možnosť vyskúšať jednotlivé odporúčania a postupy v kombinácii so silovým tréningom.

 

Napríklad v rokoch 2011 a 2012 som vyzeral takto:

20112012a

Do konca roka 2012 som pribral na krásnych 105kg a to všetko v poslednom ročníku na fakulte. Vďačím mne obľúbenej gymnastike, ktoru som nedával. Pretože som sa už vážne nasral a rozhodol sa zúročiť predošlé skúsenosti s naštudovanou téoriou. V tom čase som využíval sacharidových vĺn (keď sa pozerám spätne celkom nevhodne nastavených), z hľadiska tréningového plánu by som niečo podoné riešil aj dnes (kruháč s intezitou 70%+ 1RM). Nakoniec som svoj experiment využil aj v diplomke, kde išlo o rozvoj silových predpokladov (konkrétne svalovej hypertrofie), pri súčasnom kalorickom deficite (redukcii podkožného tuku) s využitím komplexných cvičení (podrobnosti budem rozoberať v niektorých príspevkoch).

Na fotke nižšie je rozdiel medzi poslednými dvoma mesiacmi experimentu, rok 2013:

diplomka2013

Z doplnkov som valil protein, BCAA, a kreatin ethyl ester, ktorý je mimochodom na veľké nástenné hodiny. O ďaľšie podrobnosti ako výsledky meraní telesného zloženia apod. sa podelím v príspevkoch. Od tejto doby už nemám v živote žiadne rušivé elementy, ktoré by mohli ovplyvniť moje posilňovanie napríklad z časového hľadiska.

 

Prečo to vlastne celé robím? Mojou osobnou víziou je pomôcť Vám, tým ktorí sa chcú vidať podobnou cestou ako som šiel ja. Prostredníctvom fyzickej aktivity a patričného stravovania Vám chcem ukázať svet kde neexistujú slová ako neviem, nedokážem a nedá sa.

 

Leave a Reply

Required fields are marked *.